肩甲骨〇〇をすると姿勢がよくなる!?肩が上がるようになる!?首肩の凝りが楽に!?

2025年03月01日 /

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肩こり、首こり、四十・五十肩、腱鞘炎でお悩みの方、その辛さの原因は何でしょうか？

使いすぎ？不良姿勢？筋力低下？血行不良？神経圧迫？

その辛さを改善するエクササイズ。

カギとなるのが肩甲骨です。

肩甲骨は胸郭と腕をつなぐ中継役であり、ここの動きが悪くなると可動も制限されてしまいます。

巻き肩もその一つです。

肩が内側に巻き込まれると、手首や指の動きが悪くなり、腱鞘炎を起こす場合もあります。

僧帽筋が外に引っ張られて肩コリが進むと頭痛の種となります。

それでは肩甲骨エクササイズをご紹介します。

ここで動かしていく筋肉は僧帽筋、広背筋、菱形筋、大胸筋などです。

①胸を思いきり張って、腕をダラっと下げたまま肩をすくめるように肩甲骨を限界まで引き上げます。

②引き上げた肩甲骨を背骨に向かって限界まで寄せます。

③寄せたまま引き下げて、

④最後に背中を丸くしながら肩を前に出します。

①～④の順で10回。

④～①の順で10回。

例えば、コピーで席を立ったとき、トイレに行ったときなど、隙間時間にお試しください。

また、当院では「肩甲骨はがし」で、肩周囲の不調改善、姿勢改善を行っています。

気になる肩（方）はお気軽にご相談ください！

著者 Writer

院長：石田崇 （いしだたかし）: 生年月日：1987年6月12日
血液型：O型
趣味：スキー、サバイバルゲーム、アウトドア
出身地：千葉県柏市
得意な施術：矯正、鍼
座右の銘：我以外皆我師
施術家としての思い：多くの方が心身ともに健康で元気になり、ひいては日本の元気になるように全力で施術をご提供します。
施術へのこだわり：患者さんの笑顔と活力と健康を作る！

患者さんへの一言：痛みの早期回復には1日でも早い改善が大切です。
痛みを放置していると痛みをかばい、ゆがみが強くなり回復が遅れてしまいます。
また、治りも悪くなります。
痛くなったり、不安な事がありましたら、気軽にご相談下さい。

【経歴】
2014年　東京医学柔整専門学校卒業
2017年　日本医学柔整鍼灸専門学校卒業
2010～2011年　亀戸駅前整骨院勤務
2011～2013年　新松戸中央整骨院勤務
2013～2014年　中央整骨院（小岩院）勤務

【資格】
2009年　柔道整復師免許取得
2017年　鍼灸師免許取得

院名：亀戸駅前中央接骨院

住所：〒136-0071 東京都江東区亀戸6-57-16

最寄：亀戸駅

駐車場：なし

定休日は日曜です